ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Core (コア)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 体幹の筋力アップ
- くびれ作り
- ウエスト引き締め
特徴
「Core」プログラムは、腹部全体をまんべんなく引き締め、代謝を高めながら体幹を強化する内容です。腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・腹横筋といった主要な筋肉を鍛えることで、お腹周りのシェイプアップはもちろん、腰痛改善や姿勢の安定にも効果的。特に腸腰筋と腹直筋の使い分けを学べる点が特徴で、反り腰や浮き輪肉に悩む方にも適しています。継続することで体幹のバランスが整い、動作がスムーズになり、くびれのある美しいラインを手に入れられます。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- トレーニング初心者でも取り組みやすく、基礎から体幹を鍛えたい方に最適です。くびれを作りたい方やお腹を引き締めたい方、腰痛や反り腰の改善を目指す方におすすめ。特にデスクワークなどで腰周りに負担を抱えている方には効果的です。シンプルな動きを中心に構成されているため、難しい技術がなく、運動が苦手な方でも安心して参加できます。続けることで、姿勢改善とシルエットづくりの両方を同時に実感できるプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分で全5種目を3セット行うHIITスタイルのプログラムです。冒頭はウォーミングアップで関節や筋肉を温め、動きやすい状態を整えます。続くワークアウトでは、腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・腹横筋を引き締める種目を中心に実施。プランクなどのファンデーショナルムーブメントや体幹部の屈曲動作を取り入れ、30秒間の運動と20秒間の休憩を繰り返すことで短時間でも効率的に腹部を強化します。インナーからアウターまで刺激を与え、引き締まった体幹を目指せる内容です。
01
1回20分 全5種目×３セット
02
ウォーミングアップ➡workout3セット
03
プランクのファンデーショナルムーブメントと体幹部の屈曲が中心
04
30秒動く➡20秒休憩のHIIT
Q&A よくあるお悩み
A.お腹まわりの引き締めや体幹の強化に特化したプログラムです。腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・腹横筋をバランスよく刺激することで、代謝アップはもちろん、腰痛の改善や姿勢の安定にも効果があります。
また、深層部から引き締めることで自然なくびれをつくり、スタイルアップをサポートします。
A.無理な負荷をかけないよう、体幹の安定を重視した内容になっているためご安心ください。プランクなどの基礎動作を中心に行うことで、腹筋群と背筋群のバランスを整え、腰への負担を軽減しながら筋肉をサポートします。
A.EMSによって体幹の深層筋（インナーマッスル）まで効率的にアプローチできます。意識しづらい腹横筋や腸腰筋も自然に刺激されるため、短時間でも腹部の引き締め・姿勢の安定をより早く実感できます。
A.継続することで、ぽっこりお腹の改善やくびれの形成、腰回りのスッキリ感が実感できます。さらに、体幹が安定することで姿勢が整い、日常動作や他のトレーニングでもパフォーマンスが向上します。
