ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Combat (コンバット)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 脂肪燃焼
- むくみ改善
- 姿勢改善
- 肩こり改善
特徴
「Combat」プログラムは、パンチや回旋動作を中心とした格闘技エクササイズを取り入れ、二の腕や背中を引き締めながら全身の脂肪燃焼を促進します。心拍数を上げることで心肺機能が高まり、持久力やスタミナの向上も期待できます。また、全身を連動させる“キネティックチェーン”を意識した動きにより、効率的な身体の使い方が自然と身につきます。さらにリズムに乗ってパンチを繰り出す爽快感はストレス発散に最適で、終わった後の達成感やリフレッシュ効果も大きな魅力です。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- 脂肪を燃焼させたい方や、楽しく汗をかきながらストレスを解消したい方におすすめのプログラムです。リズムに合わせてパンチを繰り出す爽快感があり、心身ともにリフレッシュできます。デスクワーク中心で運動不足を感じている方、肩こりや二の腕のたるみが気になる方にも最適です。格闘技動作を取り入れることで、普段の生活では使わない筋肉を刺激でき、全身をバランスよく動かせるのもポイント。爽快感と効果を両立したい方にぴったりです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
音楽に合わせて4曲構成で行う、20分程度のプログラムです。最初の1曲はウォーミングアップで身体を温め、後半3曲で本格的なメインパートへ。パンチやプレス、ローテーション動作などを中心に全身を大きく使い、心拍数を高めながら脂肪燃焼と筋力強化を同時に行います。音楽のリズムに合わせることで動きが自然と大きくなり、フォームも安定。格闘技の動きをベースにしながらも、初心者でも無理なく楽しめる設計となっており、終わった後には心地よい爽快感が広がります。
01
4曲、音楽に合わせてトレーニングやカーディオ
02
ウォーミングアップ1曲➡メインパート3曲
03
パンチを中心とした格闘技動作、ローテーション、プレスの種目
Q&A よくあるお悩み
A.音楽に合わせてパンチやプレスなどの格闘技動作を取り入れた、全身を使うトレーニングです。
4曲構成で、1曲目はウォーミングアップ、残り3曲は脂肪燃焼・筋力アップを目的としたメインパート。リズムに合わせて動くことで、心肺機能を高めながら爽快に全身を引き締めます。
A.二の腕や背中の引き締め、脂肪燃焼、心肺機能の向上、そしてストレス発散など、複数の効果が得られます。全身を連動させる“キネティックチェーン（運動連鎖）”を身につけることで、動作の安定性や体の使い方も自然と改善されます。
A.はい、大丈夫です。格闘技といっても難しいテクニックは不要で、音楽に合わせてパンチやステップを楽しむ感覚で参加できます。デスクワークで凝り固まった肩や背中をほぐしたい方にもおすすめです。
A.「しっかり汗をかいて脂肪を燃やしたい」「ストレスを発散したい」「音楽に乗って動きたい」という方にぴったりです。
また、二の腕のたるみや肩こりが気になる方にも効果的で、動きながらスッキリ感を得られます。
A.EMSによって動きに合わせて筋肉が自動的に収縮するため、パンチやツイスト動作の効果がさらにアップ。
外側の筋肉だけでなく、インナーマッスルまで同時に刺激できるので、短時間でも効率よく全身を鍛えることができます。
A.リズムに乗りながら「肩の力を抜く」「体幹から動く」ことを意識するのがポイントです。
無理に力を入れず、流れるような動作を意識することで、よりキレのある動きと脂肪燃焼効果を実感できます。
