ピラティス・EMSによるレッスンプログラム Back&Arms (バックアンドアームズ)
強度
難易度
このプログラムで得られる効果
- 背中引き締め
- 上半身筋力アップ
- 二の腕引き締め
- 姿勢改善
- 肩こり改善
特徴
「Back＆Arms」プログラムは、二の腕や背中を重点的に引き締め、代謝を高めながら美しい姿勢へ導きます。猫背や巻き肩を改善し、肩こりの軽減にも効果的。上半身の大きな筋群をバランスよく鍛えることで、姿勢が安定しシルエットが整うだけでなく、日常生活での動作もスムーズになります。特に背中から腕にかけてのラインを引き締めたい方に最適で、継続することで自然と華奢で引き締まった上半身を実現できます。
※マシンピラティスは使用いたしません。
こんな方にオススメ
- トレーニングに慣れていない方や、デスクワーク中心で肩こりや巻き肩が気になる方に最適です。二の腕のたるみを引き締めたい方や、身体のラインをきれいに整えたい方にも効果的。さらに、プッシュ・プルといった基本的な動きを取り入れるため、身体の使い方の基礎を学びたい初心者にも安心です。上半身の筋肉をまんべんなく動かすことで、姿勢改善と引き締めを両立させたい方におすすめのプログラムです。
Flow レッスン内容と流れ
レッスン内容
1回20分で全5種目×3セットを行う、効率的なHIITスタイルです。冒頭のウォーミングアップで筋肉と関節を温めた後、上腕二頭筋・三頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋、大円筋といった上半身を代表する筋肉群を集中的にワークアウト。プッシュとプルの基本動作を軸に、30秒動いて20秒休むインターバル形式で進めるため、短時間でも高い運動効果が得られます。全身の連動性を意識しながら続けることで、腕から背中まで均整のとれた美しいラインを作り上げられます。
01
1回20分 全5種目×３セット
02
ウォーミングアップ➡ワークアウト3セット
03
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋、大円筋を 引き締める種目で構成
04
プッシュ、プルのファンデーショナルムーブメントが中心
05
30秒動く➡20秒休憩のHIIT
Q&A よくあるお悩み
A.二の腕や背中を中心に引き締めながら、代謝アップ・姿勢改善・猫背や巻き肩の矯正など、上半身全体のバランスを整えます。肩こりの改善にも効果があり、美しい背中のラインを目指す方にぴったりのプログラムです。
A.はい、特におすすめです。長時間のPC作業などで凝り固まりやすい肩や背中を動かすことで、血流を促進し、肩こりや巻き肩の改善にアプローチします。デスクワークによる姿勢の崩れを整える効果も期待できます。
A.もちろん大丈夫です。レッスンは20分間で構成されており、動きの基礎となる“プッシュ（押す）”と“プル（引く）”のファンデーショナルムーブメントを中心に進行します。インストラクターがフォームを丁寧にサポートするので、初めてでも安心してご参加いただけます。
A.二の腕のたるみが気になる方、背中や肩まわりをスッキリさせたい方、猫背や巻き肩が気になる方に特におすすめです。また、姿勢を美しく整えたい方や、上半身のラインをきれいに見せたい方にも最適です。
A.1回20分で、ウォーミングアップから始まり、上腕二頭筋・上腕三頭筋・大胸筋・広背筋・僧帽筋・大円筋を引き締める全5種目×3セットのワークアウトを行います。
「30秒動く→20秒休憩」を繰り返すHIIT形式で、短時間でもしっかりと効果を実感できます。
A.ELOVLのBack＆Armsプログラムでは、EMSスーツを使用することで、普段使いにくい背中の深層筋までしっかり刺激。フォームを意識しながらも自然に筋肉が働くため、短時間で引き締め効果を最大化できます。
